[...] zebym sie glodzila : 8.00 3 kromeczki chleba sonko do tego 3 plastry szynki pomidor,kawa oczywiscie bez cukru,12.00 serek wiejski 150 gram,5 sliwek,15.00 warzywa na patelni i do tego udko gotowane,dzis jeszcze zjem jogurt naturalny oraz wafle ryzowe nie wiem ile to kal bo jestem laikiem.Musze dodac ze slodycze moga dla mnie nie istniec pozdrawiam
korzystajac z tematu czy ta dietka jest poprawna? jesli nie bo pewnie nie to prosze o poprawe:) od jutra zaczynam juz cykl ta dietka(lub ta poprawiona) + clenburexin +scorch+ cytolean + shreded sana + chela cynk + zma dziekuje za ewentualne poprawki do szkoly twarog( szynka itp) - 100gr - 100kcal 100gr chleba 250 kcal Lunch - Jogurt naturalny [...]
korzystajac z tematu czy ta dietka jest poprawna? jesli nie bo pewnie nie to prosze o poprawe:) od jutra zaczynam juz cykl ta dietka(lub ta poprawiona) + clenburexin +scorch+ cytolean + shreded sana + chela cynk + zma dziekuje za ewentualne poprawki do szkoly twarog( szynka z indyka kurczaka chuda itp) - 100gr - 100kcal 100gr chleba 250 kcal + 25 [...]
Tłyszcze trans zawsze są szkodliwe. Ja do chleba nie używam żadnego smarowidła, bo nie łącze węgli z tłuszczem (rzeźba). Jeśli musisz, to użyj masła. Jeśli zmieniłeś na "jogurt naturalny", to wręcz POLECAM
czyli : obiad 13:30 Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Masło 5g Orzechy włoskie 20g -ZAMIANA 100G PIERSI NA 100G SERA BIALEGO 19:30 Ryż biały 70g Jogurt naturalny 0% tłuszczu 250g Ser twarogowy chudy 100g ZMIANA NA RYZ 90G BEZ JOGURTU , BEZ SERA = ZAMIAST TEGO PIERŚ Z KURCZAKA 150G CO DAJE RAZEM 33G BIALKA T I WW [...]
Sniadanie: Otręby pszenne 80g gaj lepiej platki owsiane, otreby maja za duzo blonnika Mleko 200g Jaja 140g Oliwa z oliwek 10g II Sniadanie Jogurt naturalny 400g zjedz lepiej serekwiejski z pomidorem Jablko lub mandarynki 250g same cukry tutaj mzoesz to jako dac z potreningowego i warzywa Przedtreningowy Chleb żytni razowy 100g Pierś z kurczaka [...]
[...] pekinskiej itd) V posilek ( od razu po treningu ) banan odzywka bialkowa pro longatum VI posilek ( jak dojde do domu:P czyli jakies 30 min - 1h po treningu) makaron 80g jogurt naturalny 200ml To nie jest posiłek potreningowy daj makaron + źródło białka VII posilek ( 30 minut przed snem ) ser bialy albo twarog wiejski 100g oliwa z oliwek 5g [...]
[...] V posilek ( od razu po treningu ) banan odzywka bialkowa pro longatum ok VI posilek ( jak dojde do domu:P czyli jakies 30 min - 1h po treningu) makaron 80g więcejj 100 jogurt naturalny 200ml tutaj daj jakieś wartościowe białko bo jogurcik go nie zawiera moja propozycja:tuńczyk VII posilek ( 30 minut przed snem ) ser bialy albo twarog [...]
[...] - jakiś owoc(banan najlepiej) możeszz dać orzechy lub pestki z dyni co do przyrzadzenia tego proponowalbym zmiksowac mleko,1 banan,10 ml oliwy z oliwek(lyzka)mozesz dodac jogurtu i rodzynki .posiłek najlepiej jak dasz np. makaron razowy - ryba lub jakieś mięso ewentualnie szynka - jeśli nie możesz makaronu to kilka kromek razowego z masłem . [...]
1. 2 łyżki płatków owsianych na mleku, łyżka otrąb, garść orzechów i nasion Ma tu być najwięcej kcal w ciągu całego dnia 2. /w szkole/ kanapka z chleba pełnoziarnistego razowego z masłem, bialym serem, ogorkiem, sałatą Pieczywo dawaj tylko wtedy gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. [...]
Z tego co wiem to kazeina (białko)jest nawet wskazana przed snem. Źródłem kazeiny jest na przykład wspomniany serek wiejski. Ja na kolacje mieszam twaróg półtłusty, jogurt naturalny i warzywa (czosnek, szczypiorek) i to jem z chlebem ciemnym. Na to jeszcze daję pomidora, paprykę, ogórka. Jak mam makrelę to mieszam ją z tym serem. Oczywiście ja nie [...]
jogurt naturalny ma pewnie cukier także out z diety, to samo kakao. na barki raczej zwykłe pompki nie najlepsze. spiszą się tu dobrze pompki w staniu na rękach. na prostowniki jest za mało. Wiosłowanie kanistrami zamień na odwrotne wiosłowanie. tam zamiast 'klata +barki' powinno być klata+triceps ;) Ogólnie to w domu bez sprzętu najlepiej robić [...]
[...] diete, dajac ogolne wytyczne, ale popraw to dobierajac dokladniejsze ilosci skladnikow. I. Śniadanie: 7.00-8.00 2jaja na twardo i platki owsiane na wodzie/mleku 0,5% kefir/jogurt naturalny Po śniadaniu 1tabl. Vita-miner II. 2 śniadanie(szkoła) 11.00-12.00 Kanapka(chleb żytni razowy) z bialym + pomidor, moze byc, ale najlepiej z jakims miesem i [...]
[...] gr owsianki - orzechy -3 jajka II sniadanie -niestety z powodow finansowych 3 razy miesa jesc nie moge, taniej mi wyjdzie twaróg jezeli moze byc:) - wiec 70 gr twarogu -jogurt naturalny -warzywa - orzechy III przedtreningowy - ryz brazowy ew makaron durum 50 gr ( moze byc z maki semioli?)makaron? - kurczak wolowe cielece wpierz ok 120 gr Iv [...]